• BIST 83.574
  • Altın 88,836
  • Dolar 2,3115
  • Euro 2,8265

    3 haftada FORMA GİRİN

    3 haftada FORMA GİRİN
    İstediğiniz forma bir türlü sahip olamamaktan şikâyetçiyseniz işte size mucize öneriler...


    Mekik hareketi


    İşe sabah ve akşam ellişer kez mekik çekerek başlayabilirsiniz. Bu hareket özellikle karın bölgesindeki kasları kuvvetlendirir, yağ dokusunu harekete geçirir ve yağların yanmasına yardımcı olur.

    Sopalı hareket

    Enseye koyulan bir sopa yardımıyla sağa ve sola dönerek yapılan bu hareket karnınızın yan tarafındaki kasların şekillenmesine ve göbeğinizin erimesine yardımcı olur.



    Yan mekik

    Yan kaslar ve bel kasları için belki de en yararlı hareket bu. Önce sağa doğru yatın. Sağ elinizi sağ kulağınızın üstüne değercesine yaklaştırın. Sol elinizi belinizin sol tarafına sol dirseğiniz gelecek şekilde yerleştirin. Sol elinizle belinizin sağındaki kasları hafifçe tutun. Hızla sağ kolunuzu ve sağ ayağınızı birbirine doğru yaklaştırın. 60 kez tekrarlayın.

    Popo hareketi

    Önce sol diziniz üstüne yatıp ayaklarınızı dik koyup rahat bir şekilde ayağınızı kayırabildiğiniz kadar yukarı kaldırıp aşağı indirin. Bu sırada dizinizi fazla bükmeyin. Daha sonra aynı hareketi yine sağ diziniz üstünde dayanarak yapın. Bu hareketi de en azından 30-40'ar kez yapmaya gayret edin. Popo ve çevresindeki yağ dokusunu azaltır.

    Yanlara esneme

    Bu harekette önce hazır oldaki gibi dimdik duracaksınız. Sonra hızla sağa ve sola doğru esneyebildiğiniz kadar, dikliğinizi bozmadan esneyeceksiniz. En azından üç dört dakika hızlı bir şekilde yapmaya gayret edin. Baş dönmesi, çok yüksek tansiyonu olanlar için de uygun bir hareket olmayabilir.

    Haftanın tek günleri bunları yiyin

     

     

    Haftanın tek günleri bunları yiyin

    Kalkar kalkmaz: 1 bardak ılık ballı limonlu su

    Kahvaltı: 1 adet kabuklu yeşil elma, 1 adet sert şeftali

    Ara: 2 parmak taze dil peyniri yiyebilirsiniz.

    Öğle: 1 porsiyon ızgara tavuk (derisiz), bol rokalı yeşil salata (taze soğanlı).

    Ara(saat 15.00): 3–4 yulaflı bisküvi

    Ara(saat 17.30): 1 adet yeşil elma.

    Akşam: 4–5 kaşık zeytinyağlı fasulye (az yağlı), 1 dilim tam ekmek, mevsim salatası.

    Gece: 1 bardak sekersiz tarçınlı ılık light süt. 3–4 fincan rezene çayı, yeşil çay, mısır püskülü, kiraz, avokado yaprağı karışım çayı içilecek.

    Yasaklar

    * Kolalı, sekerli içecekler

    * Kızartma

    * Hayvansal katı yağlar (tereyağı, kaymak, yağlı şarküteriler, yumurtanın sarısı, yağlı süt ürünleri, yağlı etler, tavuk - balık derisi, tam yağlı süt)

    * Alkol (özellikle bira)

    * Beyaz un,

    * Beyaz şeker

    * Aşırı gündüz uykusu

    * Çikolata

    * Yağlı çerezler

    * Cips

    Kilo almamanın altın kuralları

    Kilo almamanın altın kuralları

    * Güne erken başlayın, 7–8 saatten fazla uyumayın, uyandıktan sonra yatakta kalmayın.

    * Asansör yerine merdiven kullanın, hızlı tempoyla yürümeye çalısın.

    * Haftanın 4–5 günü egzersiz yapın, pasif jimnastik yerine aktif jimnastiği tercih edin.

    * Aktif ve hareketli kişilerle birlikte zaman geçirin, hareket edersiniz.

    * Hafta sonları için daima aktif planlar yapın.

    * Ayakta durmaya ve yürümeye daha fazla zaman ayırmaya çalışın.

    * Bir şey getirip götürmek için çocuklarınızı kullanmayın, siz alın.

    * Günde en fazla yarım saat TV seyredin.

    * Az ve sık yiyin, öğün atlamayın.

    * Acıkma duygusunun bastırılması için daima salatalık, domates, marul gibi düşük kalorili yiyecekleri tercih edin.

    * Her gün sebze ve meyve yiyin.

    * Yemekler için küçük, yağsız salatalar için ise büyük tabak kullanın.

    * Yemek sırasında gazete okuma, TV seyretme gibi şeyler yapmayın.

    Diğer Haberler